Inilah 7 Latihan Terbaik Untuk Kencangkan Payudara Kendur

Submitted by malam pertama, Selasa, 06:59:30



Hello wanita, memiliki payudara kencang tentu menjadi idaman, bukan? Ya, tentu saja, setiap wanita, terutama kaum ibu sangat mendambakan payudara yang dimilikinya tetap kencang dan indah. Faktor usia serta menyusui membuat penampilan payudara tak sekencang masa muda.

Sebenarnya payudara kencang tergantung pada otot-otot di bawah payudara. Setelah usia tertentu, otot-otot tersebut mulai melonggar. Alhasil, payudara mulai kendur alias melorot. Nah kabar baiknya, wanita bisa mengencangkan payudaranya dengan latihan, tanpa perlu operasi.

Ada beberapa latihan terbaik untuk payudara. Apabila payudara Anda kendur bisa berkonsultasi dengan pelatih kebugaran untuk mengetahui latihan yang bagus untuk payudara.
Tapi, Anda harus sabar karena latihan ini tidak bisa menyulap payudara menjadi kencang hanya dalam semalam. Anda cukup latihan teratur untuk mendapatkan payudara kencang.

Berikut latihan mengencangkan payudara seperti dilansir Boldsky, :

1. Push-up

Ternyata push up bagus untuk payudara. Latihan ini bekerja pada otot dada Anda sekaligus mengencangkannya. Coba lakukan latihan ini 15 kali, kemudian istirahat sebentar dan ulangi lagi.

2. Meremas bola

Latihan ini bukan hanya bagus untuk dada, tetapi juga akan membuat bahu kencang. Cobalah duduk lurus di kursi dan menjaga perut Anda. Sekarang remaslah bola sambil meluruskan lengan. Teruslah meremas sampai proses latihan ini selesai.

3. Free weight

Cobalah berdiri tegak dengan kaki terpisah. Ambil dua beban masing-masing sekitar 3,5 pon di tangan Anda. Sekarang, angkat tangan Anda perlahan-lahan sejajar bahu Anda kemudian turunkan lagi. Ulangi gerakan ini dalam 3 set. Masing-masing set sebanyak 15 repetisi/perulangan. Disamping akan mengencangkan payudara, latihan ini juga mengencangkan lengan atas Anda.

4. T-Plank

Cobalah ke posisi push-up dan usahakan kaki Anda stabil dengan berdiri menyamping. Ambil dua beban di masing-masing tangan dan angkat yang kanan dan arahkan ke posisi "T". Tunggu 10 detik dan ganti sisi untuk mengulanginya lagi.

5. Bhujangasan

Jika Anda ingin payudara seksi, coba yoga. Yogasana juga bagus untuk postur tubuh Anda. Berbaring pada perut Anda dan membuka bahu Anda. Cobalah untuk mengangkat tubuh bagian atas dan tahan posisi selama 10 detik. Lakukan selama 4 kali sekaligus.

6. Bench Press

Ini adalah salah satu latihan untuk payudara yang mengangkat payudara kendur Anda dengan menyatukan otot-otot dada dan jaringan payudara. Berbaringlah di bangku atau bola Swiss. Ambil dumbbells di masing-masing tangan. Sekarang, angkat tangan Anda dan dekatkan dengan dada Anda.

7. Wall Push-up

Berdiri jaraknya sekitar 2 kaki dari dinding, letakkan telapak tangan di dinding. Sekarang, mendorong tubuh Anda ke depan dan memberikan tekanan pada telapak tangan Anda untuk menolak diri Anda mencapai ke arah dinding.

sumber: http://health.liputan6.com/



Topik Terkait: